喝水學問大
雖然人們每天都在飲水，但是你知道嗎，飲水也是門學問。
我們的身體是個儲水袋，水分佔了體重的大約60%。
水對於人體非常重要，它是珍貴的獨一無二的萬能溶劑，
可以參與生命運動、排除有害毒素、幫助新陳代謝、 維持有氧呼吸等等。
下面就隨湖北省中山醫院血液科嚴匡華瞭解下水文化：
水的生理功用
1. 幫助消化：
我們吃進嘴裡的食物，經牙齒咀嚼和唾液潤濕後，
進行從食管到胃腸、完成消化並被吸收的消化過程，
這些環節都要水分來參與，加速體液對營養成分的溶解。
2. 排泄廢物：
食物的營養消化吸收後剩餘的殘渣廢物，
要通過出汗、 呼吸及排泄的方式排出體外，
這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實現。
3. 潤滑關節：
人體關節之間需要有潤滑液， 來避免骨頭之間的損壞性摩擦，
而水則是關節潤滑液的主要來源。
4. 平衡體溫：
當環境溫度低於體溫時， 為了維持身體溫度保證正常生理活動，
體內水分會因縮小的毛孔減少蒸發而保留在體內；
環境溫度高於體溫，水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外， 降低體溫。
身體通過水的流散保證生存功能。
5. 維護細胞：水能促進細胞新陳代謝，維持細胞的正常形態； 保持皮膚的濕潤和彈性。
6. 平衡血液：水能改善血液、組織液的循環， 並有助於平衡血液的黏稠度和酸鹼度。
合理的飲水量
如果人體內水分不足就會導致胃腸消化、血液輸送營養、 體液濃度調節等的功能失常，
久而久之還會引發腰酸背痛及常見的變形性膝關節症、關節炎等病。
飲用足量水不僅可以減少發生上述疾病的幾率，
還可以改善疲倦、 虛弱、便秘、高燒、中毒、脫水、
關節炎、糖尿病、 肝臟及腎臟結石等症狀和疾病。
人體一天所排出的尿量約有1500毫升，
再加上從糞便、 呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水，
總共消耗水分大約是2500毫升左右，
而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫 升左右，
因此正常人每天至少要喝1500毫升水，大約8杯左右。
這些水僅僅能滿足日常所需，很多時候要多喝水。
例如： 劇烈活動或大量出汗後要多喝水，特別是含礦物質的水；
生病時特別是發燒時要多喝水， 因為體溫每升高1攝氏度新陳代謝就加快大約7%，
也就是說比平時多需要7%的水分。
人體內缺水時，除感到口渴外，
還會感到口乾、唾液少、皮膚乾燥、 唇裂、無力、尿少、頭暈、頭痛等，
嚴重時還會出現發熱、 煩躁不安等精神症狀。
這時必須快速補充水分。
當然， 也不能盲目多喝水，過量飲用水會導致人體鹽分過度流失，
開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，
嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。
如果你不知道喝水多了還是少了，這裡有個小竅門， 可以根據自己尿液的顏色來判斷。
一般來說，人的尿液為淡黃色， 如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，
如果顏色偏深， 則表示需要多補充一些水了。
喝水的時機
起床後 可補償夜間水分的消耗，對預防高血壓、腦溢血、 腦血栓的形成也有一定的作用。
三餐前 餐前約1小時空腹喝水，保證分泌必要的、足夠的消化液， 來促進食慾，幫助消化吸收。
上午、下午工作間休 可以補充由於工作流汗及經尿排出的水分，
而且體內囤積的廢物也會因此順利排出。
下班時 離開辦公室前喝一杯水，能夠增加飽足感。
睡前2~3個小時 這個時間飲水可以沖淡血液，加速血液循環。
適宜喝的水
首先我建議喝白開水，它不含卡路里， 不用消化就能為人體直接吸收利用，
一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，
這樣不會過於刺激胃腸道的蠕動，不易造成血管收縮。
含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度，
長期大量喝飲料， 對人體的新陳代謝會產生一定不良影響。
像橙汁、 可樂等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝，
每天攝入量應控制在一杯左右，最多不要超過200毫升，
而對於糖尿病人和比較肥胖的人來說，則最好不要喝飲料。
茶和咖啡具有提神效果，但喝茶宜喝淡茶，並且切忌酗咖啡，
咖啡因會影響鈣的吸收，讓神經系統興奮而造成失眠或神經緊張等。
現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準，
飲用煮沸了的自來水是安全的。〈這一點有爭議，僅供參考〉
不論是純淨水還是礦泉水， 其作用主要都是補充人體的水分，維持生命的存在。
不過， 仔細研究一下，礦泉水和純淨水其實還是各有利弊。
純淨水由於去除了水中的所有雜質，因而具有純淨衛生無害的優點，
口感好，也比較解渴。
據介紹， 美國從20年前起即開始為居民供應經過了一定處理的純淨水，
至今也未有調查顯示，供應純淨水對人體造成了危害。〈這一點有爭議，僅供參考〉
不過， 由於除去了水中的所有雜質， 一些可能對人體有益的物質也就一起被過濾掉了。
另外嬰幼兒長期飲用純淨水是否對身體有影響， 也還有待於進一步的研究。
飲用礦泉水可以給身體補充部分礦物質， 如鋰、硒、偏硅酸等，這當然是有益的。
不過，也有報道認為， 人體對飲用水中礦物質的吸收非常有限。
還有人認為， 通過攝取食物，人體已經能夠獲取足夠的營養物質，
強調飲用水的營養作用毫無必要。
雖然各方說法不一，議論紛紛，
但至今也沒有哪一方能夠拿出最科學、嚴謹和具有權威性的論斷來。
喝水中的小秘密
地球70%的表面和人體70%的成分，都由水組成。
這個驚人的重合充分說明了，水對人類有多重要。
但在日常生活中， 你可能為吃一頓飯絞盡腦汁，卻不會為喝一杯水煞費心思。
大多數人覺得，喝水是件再簡單不過的事，拿起杯子「咕嘟咕嘟」 一杯水下肚不就完了嗎?
其實，喝水的學問遠不止這些。 下面為大家揭露喝水中不為人知的小秘密。
1.排毒：清晨一杯水。
很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處。
人體經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要外力的幫助才能排出， 水就是最好的「清洗劑」。
此時的細胞像一個乾燥的海綿， 會捕捉喝進的水，並在40分鐘左右排出。
這是個重要的排毒過程。
淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝。
早上別喝太涼或太熱的水，溫度以40攝氏度左右為宜。
2.煩躁：多多喝水。
大腦製造出來的內啡肽被稱為「快活激素」， 而腎上腺素通常被稱為「痛苦激素」。
當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升， 但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，
方法之一就是多喝水。
如果輔助體力勞動，腎上腺素會同汗水一起排出，或者大哭一場， 它也會隨著淚水排出。
3.減壓：做決定前喝杯水。
英國東倫敦大學的研究發現， 學生在考試前喝杯水，可以提高認知能力，
使他們在考試中的表現更出色。
而對於上班族， 在壓力過大或需要做決定之前喝杯水，可以幫助頭腦變得清晰。
4.不渴：也得喝水。
有調查顯示，1/ 3成年人每天喝水少於6杯。
上班族工作忙碌， 常常半天也顧不上喝一口水。
美國「水健康」網站指出， 當人們覺得口渴時，身體已經流失了至少1%的水分。
因此， 上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣，每1小時喝一次水，每2— 3小時排尿一次。
5.睡前：抿上兩口水。
當人熟睡時，由於體內水分丟失， 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。
老人臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度， 從而降低腦血栓風險。
此外，在乾燥的秋冬季節， 水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好地入睡。
但要注意， 睡前喝水不能過多，
老年人有起夜的習慣， 如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不償失。
6.洗澡後：慢慢喝水。
很多人洗完澡覺得渴， 會端起杯子一飲而盡。
由於老年人體質較弱， 心臟承受能力沒有年輕人強。
特別是洗完熱水澡後， 身體受熱血管擴張，血流量增加，
心臟跳動會比平時快些， 喝水應特別小心。
最好小口慢速喝下一杯溫水， 否則容易增加心臟負擔。
7.運動後：跟著心跳喝。
沈瑾說，老人在運動過後， 也不宜一次性大量飲水。
因為這時胃腸血管處於收縮狀態， 需要一個恢復過程。
如果立即大量飲水，水分積聚在胃腸道裡， 會導致肚子發脹，影響消化。
最好過幾分鐘， 等心臟跳動稍微平穩後，再接著小口小口地喝些溫開水。
喝水時， 盡量保持速度平緩，喝水的頻率最好與心跳頻率接近， 再間歇式地分多次喝。
這樣，才能使心臟有規律、 平穩地吸收進入體內的水分。
8.感冒：喝更多的水。
感冒時多喝些水或純果汁， 對於疾病康復很有幫助，
因為有助於沖走呼吸道上的黏液， 讓人感覺呼吸舒暢。
此外，如果發燒了， 人體出於自我保護機能的反應要自身降溫
這時就會有出汗、 呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現， 需要補充大量水分。
多喝水不僅促使出汗和排尿， 而且有利於體溫調節，促使體內病菌迅速排出。
8.便秘：大口喝水。
便秘的成因簡單地講有兩條： 一是體內有宿便，缺乏水分;二是腸道等器官沒有了排泄力。
大口大口地喝水，吞嚥動作快一些，這樣水就能盡快到達腸道， 刺激腸蠕動，促進排便。
中醫認為便秘的原因之一， 是人體缺少津液，
大口喝水能起到迅速補充津液的作用， 從而刺激腸蠕動，促進排便。
上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛建議，
便秘的人在補充水分的同時補充些膳食纖維效果更佳， 所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁。
10.肥胖：餐前餐後喝杯水。
人體內的很多化學反應，都要在「 水」裡進行。
有了足夠的水分，才能保證身體的代謝機制正常運轉。
對於肥胖的人來說，可以在飯前半小時左右喝一小杯水， 增加飽腹感;
飯後半小時，再喝一小杯水，加強身體的消化功能， 有助於保持身材。
11.嘔吐：喝點淡鹽水。
嘔吐是人體吃了不潔食物後， 自我保護的一種表現。
為避免嚴重嘔吐或腹瀉後引起的脫水症狀，
可以適當喝些淡鹽水來補充體力，緩解虛弱狀態。
第一杯水
空腹
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，
否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。
慢飲
小口吞嚥。飲水速度過猛對身體非常不利，
可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。
300毫升
一個健康的人每天至少要喝8杯水(約2.5升)， 運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。
清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻， 此時喝300毫升的水最佳。
催吐補水
很多人都聽說過早晨喝一杯水對身體有好處，
有人喝鹽水？ 有人喝蜂蜜水？還有人為了美白喝檸檬水？到底喝什麼水最好呢？
針對不同狀況選擇適合的喝水方法。
清腸排毒
要這樣喝喲→清晨一杯涼白開水
人體經過了一宿的代謝， 體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排泄，
沒有任何糖分和營養物質的涼白開水是最好的！
如果是糖水或放入營養物質的水，這就需要時間在體內轉化，
不能起到迅速沖刷我們的機體的作用。
所以， 清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。
感冒
要這樣喝喲→要喝比平時更多的水
每到感冒的時候，就會聽到醫生嘮叨：「多喝水呀！」
這句醫囑對於感冒病人是最好的處方。
因為當人感冒發燒的時候， 人體出於自我保護機能的反應而自身降溫，
這時就需要補充大量的水分，身體也會有叫渴的表現。
多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利於體溫的調節， 促使體內細菌病毒迅速排泄掉。
胃疼
要這樣喝喲→經常喝點粥
有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以採取喝粥的「水養護」措施。
熬粥的溫度要超過60℃，這個溫度會產生一種糊化作用，
軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚後非常容易消化， 很適合腸胃不適的人食用。
稀飯中含有的大量的水分， 還能有效地潤滑腸道，蕩滌腸胃中的有害物質，
並順利地把它們帶出體外。
便秘
要這樣喝喲→大口大口地喝水
便秘的成因簡單地講有兩條：一個是體內宿便沒有水分， 二是腸道等器官沒有了排泄力。
前者需要查清病因，日常多飲水。
後者的臨時處方是：大口大口地喝上幾口水，吞嚥動作快一些，
這樣，水能夠盡快地到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便。
記住， 不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收， 產生小便。
喝水是可以治便秘的，但是對待不同的人，效果不一樣， 這就是喝水治便秘的訣竅了。
不同的人治便秘，喝水的方式也不同，
比如說：體質陽盛的人器官熱量高，會導致水分汽化， 導致很少水分到達直腸。
這時候要早晨空腹喝水，汽化不明顯， 水分能夠充分的到達直腸。
達到軟化糞便的效果，對治療便秘好。
飲食過於精細，大腸內的食物殘渣比較少，排便困難。
吃點粗糧， 可以增加大腸內的食物殘渣，然後喝點水可以治療便秘。[3]
噁心
要這樣喝喲→用鹽水催吐！
出現噁心的情況很複雜。
有時候是對於吃了不良食物的一種保護性反應，
遇到這樣的情況， 不要害怕嘔吐，因為吐出髒東西可以讓體舒服很多。
如果感到特別難以吐出，可以利用淡鹽水催吐，
準備一杯淡鹽水放在手邊，喝上幾大口，促使污物吐出。
吐乾淨以後，可以用鹽水漱口，起到簡單地消炎的作用。
另外， 治療嚴重嘔吐後的脫水的情況，
淡鹽水也是很好的補充水液， 可以緩解患者虛弱的狀態。
發熱
要這樣喝喲→間斷性、小口補水為宜
我們這裡說的發熱，是說當你劇烈運動後，身體的溫度驟然上升， 大量汗液排出。
這個時候人會感到疲憊， 而適當飲水是對身體最緊急的呵護。
水可以調節血液和組織液的正常循環，溶解營養素，
使之供給體能， 散放熱量，調節體溫，增加耐力。
但要注意的是： 運動中很忌諱猛烈補水，
比如一口氣喝上兩瓶飲料， 這樣會進一步增加心臟的負擔，
所以運動中以間斷性、 小口補水為宜。
而運動前補水也是很不錯的保養方案。
肥胖
要這樣喝喲→餐後半小時喝一些水
有些MM有著這樣的謬論，不喝水可以減肥！
現在醫學專家可以明確地告訴你：這是一個錯誤的做法。
如果想減輕體重，但又不喝足夠的水， 這樣身體的脂肪不能進行代謝，
其結果是體重反而增加。
體內的很多化學反應都是以水這個介質進行的。
身體的消化功能、 內分泌功能都需要水，
代謝產物中的毒性物質要依靠水來消除，
適當的飲水可避免腸胃功能的紊亂。
你可以在用餐半小時後， 喝一些水，加強身體的消化功能，助你維持身材。
咳嗽
要這樣喝喲→多喝熱水
遇到咳嗽、有痰這樣的症狀，很多人都感到憋氣、難受， 痰液難於咳出。
這時候有什麼好的辦法來緩解呢？就是要多水， 而且還要多喝熱水。
首先，熱水可以起到稀釋痰液， 使痰易於咳出的作用；
其次，飲水的增多增加了尿量， 可以促進有害物質的迅速排泄；
另外呢， 還可以撫慰氣管與支氣管黏膜的充血和水腫，使咳嗽的頻率降低。
這樣的話，人就會感到舒服通暢很多。
失眠
要這樣喝喲→熱水的按摩作用是強效的安神劑
人體逐漸進入夢寐的狀態是體溫下降的一個過程。
而適宜人體睡眠的環境要求中，溫暖的環境必不可少。
睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環境，
彌補體溫下降帶來的不適，催人入眠。
而值得一提的是： 水對於身體有著獨特的按摩功效，
輕緩、柔和、 滋潤的效果是最好的鎮靜安神劑
煩躁
要這樣喝喲→多多喝水
人的精神狀態如果和生理機能相聯繫， 有一種物質是聯繫二者的樞紐，那就是激素。
簡單地講， 激素也分成兩種：一種產生快感、一種產生痛苦。
大腦製造出來的內啡肽被稱為「快活荷爾蒙」， 而腎上腺素通常被稱為「痛苦荷爾蒙」。
心臟病
要這樣喝喲→睡前一杯水
如果你是一個心臟不好的人，可以養成睡前一杯水的習慣，
這樣可以預防容易發生在凌晨的，像心絞痛、心肌梗塞這樣的疾病。
心肌梗塞等疾病是由於血液的粘稠度高而引起的。
當人熟睡時， 由於出汗，身體內的水分丟失，造成血液中的水分減少，
血液的粘稠度會變得很高。
但是，如果在睡前喝上一杯水的話， 可以減小血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。
不宜喝
中醫把一般人的體質分為九類， 不同體質的人有不同的特點和飲食宜忌。
其中氣虛質、陽虛質、 痰濕質這三種體質的人是不適合大量喝水的，
否則就會出現胃脹、 食慾不振、腹瀉等脾虛水濕內停的症狀，
嚴重的還會出現頭暈、 嘔吐、口淡、口角流清稀的口水等水飲上犯的表現。
氣虛質表現為：精神疲倦，少氣懶言，容易出汗，口淡，不想喝水。 舌淡，邊有齒痕。
陽虛質表現為：比較怕冷，平時手腳比較涼，天冷的時候更加明顯。
飲食都喜歡偏熱的，對冷飲及冷的食物不太喜歡，
或進食後有不舒服的感覺，並且可能出現腹瀉。
平時大便偏爛， 不容易成形，小便清長，有些人夜尿較多。
舌淡胖，邊有齒痕， 舌苔潤，甚至有些人舌苔上好像覆了一層水。
痰濕質表現為：面色淡黃而黯，眼部有輕微浮腫的感覺， 面部的皮膚油脂較多。
這種體質的人多汗，汗液黏膩， 口黏膩或覺口中發甜。
其中很容易鑒別的一點就是，這類體質的人， 常感覺很累很倦，身體困重，
尤其是腰腿部有沉重感，時有胸悶， 容易咳痰。這類人小便比較混濁。
這三種體質的人的共同特點就是：
1、不喜歡喝水， 即使喝水也喜歡喝熱水。
2、平時比較喜歡吃一些稍微熱氣的東西，
很多人喜歡吃薑，或者吃了薑湯、炒薑飯後感覺很舒服。
解決方案：
氣虛質、陽虛質、痰濕質這三種體質的人，
如果覺得口乾，還是可以喝一些水的，
但不要一次大量地喝， 可以分次慢慢喝。
不過，他們也可能一整天都不覺得口渴，
這樣也不要完全不喝水，可以考慮以茶代水喝。
陽虛質者可以喝一些普洱茶，或煎一些人參湯代水喝；
氣虛質者就用白朮或黨參煮湯代水喝；
痰濕質者用的則是苡米或扁豆煮湯代水。
如今，重視喝水的人，越來越多了；但真正會喝的人，卻為數不多。
不挑時間地喝、不計較內容地喝、不動腦筋地喝……
都只能證明你只是喝水，卻不一定是喝對了水。
在這個愛惜身體成為一種流行的年代，
曾經被認為最簡單的喝水， 也不得不成了一門高深的學問。
不宜狀況
清晨慎補水
可是早晨怎樣補水才更健康呢？
其實，沒有一定之規， 早餐補水也要因人而異。
消瘦，膚白，體質寒涼的人， 早晨不適合飲用低於體溫的牛奶，果汁或冷水，
可以換作溫熱的湯、 粥。
鮮搾果汁不適合早晨空空的腸胃， 即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。
早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、鹹鹹的餛飩湯都不適合早晨， 這只會加重早晨身體的飢渴。
餐前補水最養胃
吃飯前還要補水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎？
西餐有餐前開胃的步驟，其道理在於利用湯菜來調動食慾， 潤滑食道，為進餐做好準備。
那麼，飯前補水也就有著同樣的意義， 進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，
可以是室溫的果汁、 酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，
或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。
多喝看不見的水
有的人看上去一天到晚都不喝水， 那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。
食物也含水， 比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。
翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，
即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分( 有兩懷呦)。
加之日常飲食講究的就是干稀搭配， 所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難。
不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不鹹的湯粥， 補水效果都不錯。
記住利水食物
所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，
如西瓜、咖啡、 茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成；
還有粗糧、 蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分， 增加糞便的重量；
辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張， 讓人大汗淋漓、體表水分流失。
補也好、利也好， 都是達到身體水分平衡的手段。
暢飲與美容無關
身體缺少水分，皮膚看上去會乾沒有光澤；
飲水過少還容易發生便乾，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘。
雖說如此，單單靠補充水分對膚質和膚色的影響畢竟有限，
不過現在很多添加維生素的飲料打出了美容牌，
比如一種含乳飲料裡面含有維生素B6，其產品聲稱「 能令皮膚潤滑細嫩」，
而現在含有這種「美容維生素」 的飲料還真不少。
正統的營養學專著中並沒有提到它的美容作用，
好在攝入多些一沒有危險，二還可以預防冠心病的發生， 也算有益無害吧。
喝水能解憂愁
一個人的精神狀態是由荷爾蒙決定的。
比如說， 大腦製造出來的內啡肽能使人產生一種快感， 一種滿足和輕鬆的享受。
內啡肽中最著名的5—羥色氨因此被稱為「 快活荷爾蒙」。
而腎上腺素通常被稱為「痛苦荷爾蒙」。
每當我們生氣或遭到恐嚇時，就會分泌腎上腺素。
還有一種荷爾蒙叫褪黑激素，它在臨睡前和夜間分泌， 能使人昏昏欲睡，無精打采。
當一個人抑鬱時， 這種物質的數量就會增加。
有趣的是，人類大腦的兩個不同半球分別掌管快活和苦悶的心情。
左半球存儲的是好心情；而右半球存儲的是諸如憂鬱、 失望與懊惱這樣的壞心情。
生理學家認為，一個人只要刻意加大「 快活荷爾蒙」的分泌量，
從人體內排出「痛苦荷爾蒙」， 就會變得更快活。
人們分泌腎上腺素，一般都是處在應激狀態，
比如跟親人吵架，受到上司申斥或由於孩子淘氣引起的惱怒。
在這種心境下大腦思維混亂，手腳發抖，有時還想哭。
碰到這種情況該怎麼辦呢？腎上腺素同毒物一樣也可以排出體外， 方法之一就是多喝水。
另外，還可以從事運動和體力勞動，
像跑步、 搬動傢俱等，讓激素隨同汗水一起排出。
或者大哭一場， 一部分腎上腺素也會隨同淚水排出。[4]
水裡的「殺機」
經過煮沸的自來水可能含有具有致癌性的高氯化合物，
如經較長時間放置(隔夜)水質會發生老化。
現在各種家用水處理機也紛紛登場，類似曾風靡一時的礦泉壺，
這樣的設備存在後續維護的問題，就如同飲水機， 可能成為飲用水二次污染的源頭。
喝運動飲料的學問
劇烈運動前後不能補白水，也不能補高濃度的果汁， 而應補運動飲料。
運動飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、 鈣和多種水溶性維生素，
以補充運動中身體所失及所需。
飲白水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重脫水。
果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時間延長， 造成運動中胃部不適。
運動飲料中特殊設計的無機鹽和糖的濃度會避免這些不良反應。
運動飲料的溫度也講究，過高不利於降低體溫散熱， 過涼會造成胃腸道痙攣，
一般應口感清涼，溫度在10左右。
警惕酸味飲料
各種果汁飲料多採用檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過多，
大量的有機酸驟然進入人體，當攝入量超過機體對酸的處理能力時，
就會使體內的PH值不平衡，導致酸血症的產生，使人疲乏，睏倦。
特別是在盛夏，由於天氣炎熱，出汗較多， 人體會損失大量的電解質，
如鉀、鈉、氯等鹼性成分， 大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。
因此， 在夏季不宜過多飲用添加有機酸的酸味飲料。
甜飲料的陷阱
如果口渴的時候首先想到的是飲料，可是相當危險的。
可樂、雪碧、 芬達的含糖量是11%，超過了西瓜、蘋果、柑橘等很多種水果，
一聽350毫升的可樂所含的能量等同於一片麵包、 一個玉米或250克水果。
各種果汁的含糖量與此相當， 甚至還要更高於它。
脈動、她/他、 激活等看上去像水的維生素飲料也含有3%的糖分，
如果喝上一大瓶(600毫升吧)，對體重的影響相當可觀。
也的確聽說過有人因為暴飲甜飲料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。
淡鹽水的好處
淡鹽水是指相當於生理濃度的鹽水，每百毫升中含 1克左右的鹽分，
它在日常生活中有幾種用途：
一、 大汗之後補充身體丟失的水分和鈉；
二、 腹瀉之後補充由腸道丟失的水分和鹽，維持電解質的平衡；
三、 淡鹽水漱口能清除口腔內的細菌，減輕口咽部炎症造成的紅腫。
但是，淡鹽水不適合心臟功能不好，
有高血壓的人飲用， 特別是在早晨，當血液粘稠度最高時，
飲用淡鹽水會加重口乾， 促進血壓升高。
愛運動更要會補水
運動補水要掌握以下原則：
a、不能渴時才補。因為感到口渴時， 丟失的水分已達體重的2% ；
b、運動前、中、後都要補水。
運動前2小時補250—500毫升；
運動前即刻補150— 250毫升；
運動中每15~20分鐘補120—240毫升；
運動後按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。
勤補水不明智
身體處於穩定狀態的時候，每天正常補水1000~2000亳升， 讓小便保持清亮充沛就可以了。
但是如果自覺或不自覺地大量飲水， 這其中就有問題了。
首先，說明你的身體可能處於脫水狀態，
身處高溫環境，大量排汗或大量進食鹽分都可能千百萬這種情況， 那麼補水是必要的；
其次，如果存在高血糖、 垂體或腎臟功能異常的情況；
或者處於感冒、發燒等感染性疾病中； 又或者有泌尿系統炎症，
甚至是一名高尿酸血症患者， 那也可以主動大量飲水。
而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/ 天就實在沒有必要了，
那只不過是一再考驗自身的腎臟功能罷了。
維生素C飲料適量就行
新上市的飲料中很多都含有維生素C，
維生素C的益處自不必說， 為了預防缺乏，每天人體需要補充60~100毫克。
「酷兒」 的維生素C含量為3~30毫克/100毫升，「脈動」為25~ 50毫克/100毫升，
「她」是15毫克/100毫升， 也就是說， 飲用此類飲料一瓶獲得的維生素C就能滿足每天的需要量。
果C含5個半檸檬那麼，如果你飲用2瓶、3瓶，甚至更多呢？
會不會發生維生素C中毒的情況呢？
好在維生素C的安全範圍廣， 但是千萬不要以為它是多多益善的，
過量攝入能引起泌尿系統結石， 滲透性腹瀉以及大劑量維生素C依賴症。
出處：百度百科
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