近期英國一項最新研究指出，人變老後，不止外表「縮水」，
大腦、心臟、脊椎、胸腺，甚至生殖器官都會「縮 水」，
由此帶來的健康問題不可忽視。
●心臟每年萎縮0.3克。
美國約翰·霍普金斯大學對45歲—85歲之間的人進行研究後發現，
中年人的心臟肌肉 平均每年會萎縮0.3克，
直接影響到心臟的血液供給能力。
每增長一歲，心臟跳動週期會加長2%-5%，血液供給總量下降9毫升。
英國倫敦蓋伊和聖托馬斯醫院心臟病專家 格拉漢姆·傑克遜指出，
心臟萎縮導致人老後易患上高血壓，還可能導致貧血等其他嚴重問題。
保養守則：
專家認為，運動時人的心率加快、心肌收縮加強，
能讓心臟肌肉更強壯。
專家指出，最好的鍛煉心臟方法是散步、做家務等日常活動，
每天步行40分鐘，每週5次就足夠了。
專家特別提醒，心率是判斷心肌是否得到加強的重要標準，
適宜的有氧運動心率應不超過170。
●大腦一生縮小15%。
人剛出生時，大腦約重400克，青春期時長到1.4千克左右。
但從20歲開始，它就逐步萎縮，一生中會縮小10%—15%左右。
研究發現，大腦中縮小最多的，
是控制思考、規劃以及記憶的額葉和顳葉部分。
現代醫學猜測也許是因為大腦中的毒素沉積，
或是腦細胞的正常再生與死亡導致它越來越小。
保養守則：
保護大腦就要讓腦血管保持通暢，避免硬化和狹窄。
專家表示，最好飲食清淡;避免頸椎的不良姿勢;
還可多吃點酸性食物，或服用阿司匹林，以防止血小板聚集堵塞血管。
此外，情緒對大腦的影響比食物更大。
一些從事歌唱等藝術工作的人，即使到了80歲，
大腦也明顯比同齡人年輕，
腦會發達，這可能與通過歌唱宣洩出內心不良情緒有關;
而平時焦慮、壓抑的人，大腦則會提前皺縮與衰老。
●脊椎從35歲開始萎縮。
有數據表明，40歲以後，大多數人的身高每10年減少約1厘米;
到了80歲，男性身高一般比年輕時減少5厘米，
而女性更是要減少8厘米左右。
這首先是因為脊椎的萎縮。
從35歲開始，隨著骨骼新陳代謝能力降低、鈣等礦物質慢慢流失，
脊椎就開始萎縮了。
但男性有強壯的肌肉支撐，
而女性在更年期時，保護骨骼的雌激素水平迅速下降，造成脊椎萎縮更多。
其次，變矮還與人體對椎間盤的長期擠壓有關。
椎間盤含水量高達88%，
其水分會隨著年齡增長而減少，人便會不可逆轉地變矮。
保養守則：
專家指出，除了補鈣和維生素D，
減少吸煙、酗酒和攝入過量咖啡因(每天飲用超過八杯咖啡或茶)等方式外，
以色列的研究還發現，經常從事有氧運動的人，身高萎縮的程度要低一半。
專家提醒，姿勢正確是延緩椎間盤衰老萎縮的關鍵。
最好的站姿是稍息狀態，有助於脊柱肌肉放鬆;
坐在電腦或辦公桌前，要保持大腿和膝蓋90度，大腿和腰90度，
頸椎最好呈中立位，不低不仰;
開車時頸椎和腰椎後面要墊個小墊子，以保持它們的生理曲度。
●性器官縮減2—3厘米。
●性器官縮減2—3厘米。
「如果男人在30歲時，性器官勃起的長度為15厘米左右，
到了60或70歲，會減少為12—13厘米左右。」
專家解釋，這主要是因為脂肪類物質在陰莖微動脈中越積越多，
導致陰莖肌肉組織萎縮。
此外，睪丸從40歲起開始萎縮，到了60歲，
它們就像兩個乾癟的小球，直徑縮減1厘米以上。
而女性的子宮在更年期後也會萎縮，重回到少女時代尚未發育時的大小，
並慢慢停止活動。
這是由於雌激素減少，導致流向性器官的血液越來越少造成的。
保養守則：
專家說，適當增加性生活頻率可以改善性器官的血流和供氧狀況。
此外，多吃點銀杏、洋蔥、胡蘿蔔等低脂和擴張血管的食物，防止脂肪堆積。
●面部下頜骨最易萎縮。
人們總覺得一張臉從青春飽滿到溝壑叢生、兩頰凹陷，
是因為肌肉張力喪失和地球重力垂拉的作用，但其實這是面部骨骼萎縮了。
下頜骨是臉上最容易萎縮的部位，
從你老得掉下第一顆牙齒起，支撐著它的下顎骨就開始萎縮。
女人的面部骨骼一般從40歲出頭就開始老化，
男性則從50—55歲才開始變老。
保養守則：
保護好牙齒，減少蛀牙和牙齒脫落最關鍵。
其中，每天最好吃幾次飯就刷幾次牙，
在飯後5分鐘內刷，每次堅持3分鐘左右。
●膀胱容量減少一半。
25歲時，人們的膀胱平均可以容納兩杯液體;
而65歲時的容量只有前者的一半。
保養守則：
不要攝入過量的咖啡因或酒精，
每天做做骨盆底肌肉練習，提高對膀胱的控制能力。
試著收緊和提拉陰道以及肛門，找到「小便時中斷尿流」的感覺，
每次8—10秒，10次為一組，每天分數次共練習10組即可。
●胸腺萎縮降低免疫力。
人老了為什麼容易生病?專家解釋，
這是因為人體中能產生抗感染細胞的胸腺在不斷萎縮。
胸腺是心臟上方一個非常小的器官，
童年時它像蘋果一樣大，從青春期開始萎縮，
到成年後就變成了一塊小石頭那麼大。
它的萎縮導致人體免疫能力下降，尤其讓老人更易患上癌症。
保養守則：
多吃一點低熱量的食物，
此外，每天最好用單手握空心拳按摩一下胸腺。
引用：http://blog.udn.com/DDPisShit/6681024
http://www.authorstream.com/Presentation/davidludi-1770179/
http://www.authorstream.com/Presentation/davidludi-1770179/
~~~男 士 保 持 精 力 旺盛 的 25 招~~~
回覆刪除一項研究發現，那些健身族下班後去健身，渾身酸酸地，
回家洗個澡睡個好覺，起來後猶如獲得新生，
無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，
晚上鍛鍊能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。
1.晨練 5分鐘 起床後鍛鍊5 分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。
很多人誤認為晨練必須5 點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。
你只消花5 分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；
要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2.站起來接電話 站著打電話藉機舒展舒展筋骨，
一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
3.邊沐浴邊唱歌 淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，
從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。
你越是心情不好的時候，越要唱出來，至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
4.養成喝水習慣 處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。
清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些「潤滑劑」；
每天至少喝進去一升水，! 不過也不是多多益善。
5.講究吃早餐 美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比 (BMI) 偏高，
也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；
講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。
最營 養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包。
一塊熏三文魚和一個西紅柿。
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維；
西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，
並且對前列腺疾病的預防很有好處；
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
6.十點加餐 即使早餐吃得不錯，
到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。
一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅乾，
補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
7.午後喝咖啡 午餐後，身體的睡眠因子 (一種能引發睡眠的分子) 成分增多，
是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。!
當然喝茶也行，隨你喜歡！
別忘了睡前 4小時內不要喝! 咖啡，免得過於興奮睡不著。
8.多傾訴多紓解 性格也能調節疲憊。
荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，
而外向的人精力更足，
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，
把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，
相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，
時間長了，必然感覺不堪重負。
9.坐有坐相 坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，
這些通常是你能量已耗乾的表現。
在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。
不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
10.張馳結合 工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，
不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著幹。
累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下 )，! 然後呼出來 (數6下) ；
或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，
說不定靈感在不經意間就來了。
11. 交樂觀的朋友 樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，
他們積極的情緒總能感染周圍的人。
不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；
跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡
12.大事化小 一口氣吃不成胖子！
不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。
不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，
這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。
13.鍛鍊背部 你有沒發現「背多分」型的男人往往受到殊遇，
不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。
鍛鍊背部最有效的方法是用划槳器，
注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
14.打坐 早晨睡眼惺忪，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，
挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。
( 這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行)
15.每天運動 哪怕你再忙，也要堅持鍛鍊，或跑步或鍵步走或游泳。
你要是對自己體力過於自信! ，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，
有人也許會跟你急。
16.午睡20分鐘 20 分鐘左右的小憩是最理想的，
它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。
一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
17. 補鐵 如果你體內鐵的儲存太低，
身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，
人就容易覺得累。
最好的補鐵辦法是通過飲食，採用食物療法：
含鐵質豐富發熱有動物肝臟。腎臟；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。
18. 開車多吃纖維食物 男人很少吃零食，你可以在車裡放些花生和葡萄乾，
這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；
堅果也不錯，它富含碳酸鎂，
缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。
19.芳香療法 放些香料在家裡，尤其是迷迭香。
薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。
20.多看喜劇 笑一笑，十年少。
笑能鍛鍊面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。
英國科學家近日公佈的研究表明，儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，
但每天保持愉悅心! 情的人確實更健康，
罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
21.提前1小時上床 多睡60 分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。
這是指你每天早睡一小時，而不是週末拚命睡懶覺。
否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。
22. 和陽光玩遊戲
美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，
而夏天比較少。
曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。
不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。
23.控制酒量 酒精讓你產生濛濛睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，
雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。
你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
24. 調整健身時間 一項研究發現，
那些健身族下班後去健身，渾身酸酸地，
回家洗個澡睡個好覺，起來後猶如獲得新生，
無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛鍊能增加睾丸素的水平，
這對能量的新陳代謝至關重要。
25.睡沙發 假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。
知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！
很多人都說失眠跟自家的臥室有關，
美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，
只有27% 的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。!
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