放慢呼吸 保持從容 人就健康了
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作者：謝明玲
現代日本社會中，許多人都處於交感神經活力較高的狀態。
生活上，副交感神經的運作一直維持在低下狀態的人，佔了壓倒性多數。
也就是說，「維持副交感神經的高活力狀態」，可以帶來健康的人生，
引導我們將自己的能力發揮到最大極限。
應該做的事情只有兩件：
一是要避免讓副交感神經的活力降低。
二是積極進行提升副交感神經活力的行為。
而這兩者共通的關鍵字，實際上正是「慢」。
例如，緩慢的呼吸，是提升副交感神經運作的方法之一。
相反地，淺而快的呼吸，則有讓副交感神經低下的作用。
呼吸，擁有瞬間改變身體狀態的力量。
又如，心理從容，副交感神經就會提升，
就算發生出乎意料之外的突發事故，也能夠基於正確的判斷，採取最好的對策。
也因為如此，我自己在外出時，經常會留意，保持三十分鐘以上的從容。
但，即使一個人採取再多有益身體健康的行動，
不論他原本的自律神經有多平衡，一旦睡眠不足，就足以讓他的自律神經失衡。
從自律神經平衡的觀點來看，飲酒過量，也是最糟糕的生活習慣之一。
而晚餐過後到就寢前一小時為止，花三十分鐘到一個小時，慢慢地走，是最理想的。
從事事務工作的人，在下班時所感受到的肉體疲勞，來自於血液的滯留。
只要在夜間做一些健走程度的輕度運動，就能改善血液流動，消除疲勞。
書名：《自律神經健康人50招 》——慢活，就能遠離疾病
作者：小林弘幸
出版社：天下雜誌出版—日本館
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